jaki drążek

Mam 17 lat, ważę 83 kg, i mam 180, trenuje zapasy ok 4 lata. Chce przytyć jeszcze z 4-5kg i mam zamiar robić siłkę.Pytałem już się na forum jaki rozkład treningów proponują i typ treningu siłowego. Zdecydowałem się na FBW. Chce robić 3 razy w tyg mate i na przemian 3 razy w tyg. siłkę: pn mata, wt siła, śr mata, czw siła, pt mata, sb siła, nd- [...]

sprzęt jaki posiadam: mała hantla (bez ławki i stojaków) atlas (motyle,drążek górny i dolny,wyciąg na nogi) ,skromnie,ale na razie muszę zadowolic się tym sprzętem:/ a więc mój plan fbw wygląda następująco: plan a nogi-prostowanie nóg w siadzie 2/10(dwie serie,10 powtórzeń) plecy-ściąganie drążka do karku 4/10 klata-wypychanie motyli do przodu [...]

[...] (ten słynny kaloryfer xD)+ oczywiście do tego reszta wymaganych partii ciała zebym sie nie posypał. Jezeli moglbym prosić, to chciałbym dowiedziec sie co cześciej jeść, jakie produkty spożywać. Jak na razie zwiększyłem spożycie białka. Jem bardzo dużo nabiału, ale wlasnie tylko w tym spożywam jak na razie to białko. Ogółem zaznaczam, ze [...]

[...] 12/12/12 Prostowanie tyłem w opadzie 15/15/15 Pompki w podparciu tyłem max/max/max PIĄTEK - LEGS Przysiad 10/10/10/10 MC na prostych 10/10/10/10 Żuraw 12/12/12 Wykroki 10/10/10 Wspięcia na palce max/max/max Dobór ćwiczeń oczywiście pod sprzęt jaki posiadam (warunki domowe) Pozostałe dni Bieżnia, worek i być może wrócę niebawem do SW. pozdro

[...] Co sądzicie o takim planie: 2 rundy takich ćwiczeń: 5 Pompek z klaśnięciem 5 Podciągnięć nachwytem dynamicznie 15 przysiadów 15 brzuszków między rundami 2-3 minuty Sprzęt jaki posiadam: -drążek -'poręcze' -sztangielka 10kg max -baniaki 5l x2 -skakanka w najbliższym czasie planuje kupno worka, ale nie tak szybko, muszę odłożyć troche. 8-) Taki [...]

Heya. Przeglądam to forum od wczoraj, ale nie wiem jaki trening byłby odpowiedni dla dziewczyny, która chce spalić tkanke tłuszczową na brzuchu i udach. Noi oczywiście ładnie wyrzeźbione. :) Chciała bym żeby był to trening domowy. Moglibyście mi coś doradzić jakie ćwiczenia mogę wykonywać ? + dieta, którą już zaczełam stosować. Nie wiem czy dobry [...]

[...] ważę 95kg. Nie mogę nigdy osiągnąć zadowalajacej mnie liczby powtórzeń. Zaczynałem od podchwytu aż doszedłem do 9-5-5-4. Później przeszedłem do nachwytu szerokiego i maks jaki robiłem to 5-5-5-3. Później skończyła się kreatyna to spadło do 4-4-4-3. Teraz po redukcji ledwo powtarzam ten wynik. Ostatnio zacząłem się podciągać z nastawieniem na [...]

[...] mam pare pytań : Czytałem temat podwieszony "Rzeźba" i wywnioskowałem taki plan: -off -fbw + aeroby -hiit -fbw + aeroby -off -fbw + aeroby -hiit Jeszcze nie jestem pewny jaki fbw, ale chyba zdecyduję się na tą wersję: A) -przysiad 5 x 5 -wyciskanie na plaskiej 5 x 5 -wioslowanie w opadzie 5 x 5 -pompki na poreczach 3 x max B) -przysiad 5 x 5 [...]

[...] 50kg,60kg,70kg,85kg na zmianę z wiosłowaniem Wiosłowanie: 12,10,8 - 30kg,40kg,50kg Klatka : 12,10,8,6 - 30kg,40kg,50kg,60kg Bary (Sztangielki) : 12,10,8,6 - 13kg,16kg,18kg,20kg Tric (Wyciąg górny drążek) : Oznaczone są 1,2,3,4,5... więc nie wiem jaki to ciężar, robie 12,10,8 - 5,6,7 Biceps (Sztangielki: po 12,10,8 - 7kg,10kg,13kg Brzuch : 3s 50p

[...] wagi - przez 2 tygodnie pracy spaliłem 3 kg bez zbędnego wysiłku. Budowa szczupła trudno mi przytyć . Moje pytanie tak jak w temacie, jak mogę zacząć ? Chcicał bym nabrać jakiejś masy. Najlepiej nic nie robić i przytyć - wyrzeźbić się :p A tak naprawdę to wiem , że tak się nie da. Pracuje po 10 godzin dziennnie , nie jest to praca która wymaga [...]

[...] Z kumplami skladamy sobie silownie na strychu. Mamy laweczke, hantle, sztange prostą (kupujemy w ciagu tygodnia), sztange lamana ( nie wiemy czy warto kupywac ? prosimy o jakies propozycje czy wystarczy prosta sztanga?), laweczke do brzuszkow, drazek (kupujemy). Jest nas trzech. Dwoch 14 lat jeden 16. Waga ciala nieznana. Nie jestesmy ludzmi [...]

[...] odpowiedzi na pewne pytania... a dokladniej chodzi mi czy trening ten odbywac sie powinnien codziennie?... juz wiem ze ten trening powinniem polaczyc z treningiem nog... jaki rodzaj treningu nog powinnienem robic( trening z ciezarami czy na dynamike nog)???.... I czy laczyc trening nog na jednym treningu z kalinetsyka???... I co sadzicie o [...]

[...] w garazu mam laweczke hantle gryf oraz drazek. Cwicze od okolo 18 miesiecy 2 razy tygodniowo (niedziela , poniedzialek) Jestem ograniczony czasowo ze wzgledu na czas jaki poswiecam pracy.Wkrotce bede mial mozliwosc aby cwiczyc w soboty (zamiast niedzieli) i poniedzialki Do tej pory cwiczylem Niedziela - klatka piersiowa ( 3 cwiczenia), [...]

[...] i tak sobie pomyslalem ze tez moglbym sprobowac mety albo czegos podobnego co byscie mi polecili a ze mam dostep to moglbym sobie zalatwic.zaraz wkleje fotke i zobaczycie jaki ze mnie szkielet.A ze slyszalem ze na tym forum sa dobrzy specjalisci od tego to moze mi pomozecie. chcialbym wiedziec co najlepiej wziasc, jaka dawka dzienna i czy jak [...]

Witam. Chciałem poradzić się, jaki plan byłby dla mnie najodpowiedniejszy. ćwiczyłem 1,5 miesiące tym planem : 6.07.11- 17.08.11r. SKRÓCONE FBW Przysiad Wiosłowanie Wyciskanie sztangi Military Press a potem tym, do dziś : A) -przysiad 5 x 5 -wyciskanie na plaskiej 5 x 5 -wioslowanie w opadzie 5 x 5 -pompki na poreczach 3 x max + brzuch i/lub [...]

Witam chciałbym zakupić jutro expander tylko doradźcie mi jaki?? lepiej taki gumowy typu http://allegro.pl/expander-gumowy-z-regulacja-oporu-wersja-deluxe-i1688471038.html czy może lepiej metalowy? http://allegro.pl/expander-ekspander-metalowy-5-sprezyn-regu-i1691809428.html i jeszcze jedno pytanie czy warto w ogóle inwestować w takie coś [...]

[...] 2s drazek (nadchwyt) 2s wąskie wyciskanie 3s uginanie ramion 2s wspięcia na palce 2s abs II systemem 15-10-5 tylko jaki: chaotyczny czy 15-10-5 gdzie 1-2tyg. po 15pow. 3-4 tyg. po 10pow. i 5-6 tyg po 5 pow.? i czy stosować progresje ciężaru np. przy 15 pow. w WL 40kg a przy 5 pow. 60Kg? [...]

Jaki trening byście mi zaproponowali? Ćwiczę aktualnie takim treningiem KLATKA 1.wycskanie hantli z supinacja poziom 12/10/8/6 2.wyciskanie.sztangi skos 12/10/8 3 wyc..sciskajacy 12/10/8 4 Rozpiętki 12/10/18 TRICEPS 1. Wyciskanie na wąsko 12/10/8/6 2. Wyciskanie francuskie sztangi w leżeniu 12/10/8 ŚRODA PLECY 1.Drazek 3 x max 2.Wioslo 12/10/8/6 [...]

[...] ująć obie parie poprostu mi "sflaczały". Nie potrafie już spopmować ani jednej ani drugiej parti.Nie zależnie czy stosuje duży czy mały ciężar.Zmieniałem zarówno ćwiczenia jaki i parie które razem ćwicze.Problem ten nie jest nowy bo trwa to już kilka miesiecy.Stosowałem odżywki kreatyne Vitalmaxa glutamine trecka i białko wpc łowickie ale zero [...]

[...] drążek), na barki było wyciskanie stojąc zza głowy (zamieniłem siedząc z przed głowy).Na nogi nie mam żadnego pomysłu bo przysiady ciężko zastąpić.Chcę się od Was dowiedzieć jaki będzie dobry zamiennik przysiadów i czy dobrze dobrałem ćwiczenia na barki, plecy.Zastanawiam się również czy aby napewno wyrzucić z planu przysiady, wiosłowanie etc. [...]